从东方三家镇到拉萨：圣城之旅全攻略

从滨海小镇到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略为您系统规划行程，兼顾体验与安全。

一、行程概览与交通方式

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：三家镇→海口→西宁→拉萨（火车进藏适应高原）或三家镇→海口→成都/重庆→拉萨（飞机直达）。

交通方案对比：

• 火车进藏（推荐）：从海口乘机至西宁，换乘Z9815次青藏铁路列车。沿途渐升海拔，利于适应，且可观赏可可西里、唐古拉山等景观。
• 飞机直达：从海口美兰机场飞往拉萨贡嘎机场，节省时间但需警惕高反风险。

二、详细行程规划

第一阶段：启程与适应（第1-3天）

第1天：三家镇至海口，宿海口。检查装备，购买便携氧气瓶、红景天等物资。
第2天：海口飞西宁，游览塔尔寺，宿西宁适应海拔。
第3天：上午西宁自由活动，下午乘青藏铁路列车前往拉萨（车程约21小时）。

第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）

第4天：抵达拉萨，入住供氧酒店，避免剧烈运动，适应休息。
第5天：游览布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、宗角禄康公园。
第6天：参观大昭寺、八廓街转经道，体验藏装拍摄，品尝甜茶、藏面。
第7天：前往色拉寺观辩经，或选择西藏博物馆了解历史文化。

第三阶段：周边深度体验（第8-10天）

第8天：拉萨→羊卓雍措（羊湖）一日游，沿途观赏冈巴拉雪山。
第9天：拉萨→纳木错，圣象天门（视开放政策），宿当雄或返拉萨。
第10天：自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品，晚上乘机返程。

三、关键注意事项

• 高原适应：抵达首日勿洗澡，行动放缓，备葡萄糖口服液。如出现严重高反，立即就医。
• 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经按顺时针方向，未经允许不拍信徒。
• 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品。
• 预算参考：经济型人均5000-7000元（含交通、住宿、门票）。

四、旅行贴士

拉萨紫外线强烈，昼夜温差大，需多层着装。建议购买旅游意外险，保持手机畅通。通过正规旅行社预订车辆，避免单独前往偏远区域。

这片离天空最近的净土，等待你用眼睛记录宫殿的金顶，用呼吸感受经幡的摇曳。愿您的旅程充满敬畏与安宁。